Micro-pratique de recentrage corporel

Il y a des moments dans la journée où on sent que tout part un peu dans tous les sens.

Un enchaînement de cours sans pause, une tension avec un élève, une impression de fatigue ou de surcharge…

Et dans ces moments-là, on a rarement le temps de méditer 20 minutes ou de faire du yoga !

Mais on peut toujours prendre 30 secondes. Et parfois, c'est largement suffisant pour revenir à soi.

Une pratique d'ancrage express

Je vous propose donc ici une micro-pratique de recentrage corporel, à utiliser « vite fait » entre deux cours, dans un couloir, en salle des maîtres ou même en classe si vous êtes assis·e à votre bureau.

C'est une pratique d'ancrage express en trois étapes.

→ Étape 1 : Ancrer les pieds

Prenez conscience de vos pieds en contact avec le sol.

Sentez leur poids.

Imaginez que vos appuis descendent dans le sol comme des racines.

Respirez.

→ Étape 2 : Revenir à la respiration

Sans la changer, observez votre respiration pendant quelques secondes.

Sentez l'air qui entre et sort.

À chaque expiration, laissez tomber les tensions inutiles.

Laissez le souffle vous ramener à l'instant présent.

→ Étape 3 : Ajuster la posture

Redressez légèrement le haut du corps.

Dégagez la nuque, alignez la tête au-dessus des épaules.

Sentez votre verticalité, sans rigidité.

Tenez-vous droit·e, sans vous crisper.

Résultat

C'est tout.

Trois étapes, trente secondes, et souvent… un vrai changement de ressenti.

Vous êtes revenu·e à vous, dans votre corps, dans l'instant.

Intégrer la pratique au quotidien

Vous pouvez pratiquer cette micro-pause plusieurs fois par jour. Et si vous la faites régulièrement, vous verrez qu'elle devient une ressource accessible à tout moment, même dans les situations tendues.

Avec les élèves : Vous pouvez sans problème la faire avec les élèves en classe pour faire redescendre l'agitation. Attention, il ne faut pas présenter les choses comme un moment de méditation, juste un moment de respiration.

Dans la prochaine capsule, je vous proposerai un petit exercice guidé un peu plus long pour les moments que vous décidez de vous octroyer de temps en temps.